Tuirse Tráthnóna

Tuirse Tráthnóna a Thuiscint agus a Shárú

Cén Fáth a dTarlaíonn Tuirse Tráthnóna?

Áirítear le rithim nádúrtha laethúil do choirp titim san airdeall go luath san iarnóin go lár an tráthnóna, de ghnáth idir 1 i.n. agus 3 i.n. Tarlaíonn an codladh seo i ndiaidh lóin fiú gan ithe agus baineann sé le cláreagrú do chloig bhitheolaíoch. Mar sin féin, nuair a éiríonn an titim nádúrtha seo ina thuairt lagaitheach, tá fachtóirí eile ag cur leis an bhfadhb.

Tá ról mór ag luaineachtaí siúcra fola. Is cúis le béilí a bhfuil cion ard carbaihiodráití scagtha iontu borradh tapa siúcra fola agus ina dhiaidh sin tuairteanna a spreagann tuirse, greannaitheacht agus tart. Is minic a théann an borradh inslin a eascraíonn as sin thar fóir, rud a fhágann go dtiteann siúcra fola faoi bhun leibhéil optamacha agus a thugann le fios do do chorp go bhfuil ganntanas fuinnimh ann.

Tá cáilíocht codlata chomh tábhachtach leis an gcainníocht. Fiú má chaitheann tú ocht n-uaire an chloig sa leaba, is féidir le apnea codlata gan diagnóis, siondróm na gcos neamhshuime, nó droch-ailtireacht codlata cosc ​​a chur ar scíth athchóiritheach. Carnaíonn an fiach codlata a eascraíonn as sin agus léirítear é mar thuirse i rith an lae, go háirithe nuair a thiteann do rithim laethúil go nádúrtha san iarnóin.

Cúiseanna Leighis le Tuairteanna Fuinnimh Leanúnacha

Is minic a bhíonn tuirse mar chomhartha príomhúil ar mhífheidhm na faireoige. Moillíonn faireog neamhghníomhach (hipiteiróideacht) meitibileacht agus táirgeadh fuinnimh ar fud do choirp. Is féidir le fadhbanna fo-chliniciúla faireoige fiú - áit a bhfuil luachanna saotharlainne "gnáth" go teicniúil ach fo-optamach - fadhbanna suntasacha fuinnimh a chruthú.

Bíonn tionchar ag feidhm na n-adrenal ar do phatrúin fuinnimh i rith an lae. Is féidir le strus ainsealach mírialú cortisol a bheith mar thoradh air, áit a mbíonn do bhuaic cortisol nádúrtha ar maidin maolaithe agus leibhéil tráthnóna ag titim ró-íseal. Mar thoradh ar an bpatrún seo bíonn tú mall ar maidin agus tuirse tráthnóna in ainneoin dóthain codlata.

Cuireann easnaimh chothaitheacha isteach ar tháirgeadh fuinnimh cheallach. Cuireann anaemacht easnaimh iarainn, atá coitianta go háirithe i measc na mban, isteach go díreach ar sheachadadh ocsaigine chuig fíocháin. Bíonn tionchar ag easnaimh vitimín B12, vitimín D, agus maignéisiam ar mheitibileacht fuinnimh. Is féidir na fadhbanna seo a aithint go héasca trí thástáil fola agus is féidir iad a cheartú le forlíonadh cuí.

Is cúis le héagobhsaíocht fuinnimh fadhbanna rialála siúcra fola, lena n-áirítear réamh-diaibéiteas agus hipoglycemia imoibríoch. Nuair a bhíonn do chorp ag streachailt le leibhéil glúcóis seasta a choinneáil, luainíonn fuinneamh go mór bunaithe ar cathain agus cad a itheann tú. Treoraíonn aithint na bpatrún seo modhnuithe aiste bia a chobhsaíonn fuinneamh.

Diagnóisiú ar an bhFréamhchúis

Tosaíonn meastóireacht chuimsitheach le stair mhionsonraithe a thógáil faoi do phatrúin fuinnimh, nósanna codlata, aiste bia, leibhéil struis agus tosca stíl mhaireachtála. Cuidíonn tuiscint a fháil ar an uair is measa a bhíonn do thuirse, cad a fhágann go bhfuil sí níos fearr nó níos measa, agus aon chomharthaí gaolmhara leis an bhfócas diagnóiseach a chúngú.

Soláthraíonn tástáil saotharlainne sonraí oibiachtúla faoi do shláinte meitibileach. Aithníonn comhaireamh fola iomlán anaemacht. Déanann painéil thyroid measúnú ar fheidhm meitibileach. Déanann glúcós troscadh agus haemaglóibin A1C measúnú ar rialáil siúcra fola. Nochtann leibhéil vitimíní agus mianraí stádas cothaitheach. Déanann painéil hormóin measúnú ar fheidhm hormóin adrenal agus gnéis.

Féadfar meastóireacht codlata a mholadh má tá amhras ann go bhfuil cáilíocht codlata ann. Is féidir le staidéir codlata baile apnea codlata a aithint gan gá le monatóireacht saotharlainne thar oíche. Cuidíonn measúnú a dhéanamh ar ailtireacht codlata le fáil amach an bhfuil codladh athchóiritheach leordhóthanach á bhaint amach agat.

Straitéisí Stíl Mhaireachtála a Mhéadaíonn Fuinneamh Tráthnóna

Cuireann comhdhéanamh straitéiseach béilí cosc ​​ar thuairteanna siúcra fola. Má chuirtear próitéin, saillte sláintiúla agus snáithín le chéile le carbaihiodráití, moillítear ionsú glúcóis agus cuirtear cosc ​​ar an timthriall borradh-tuairte. Coinnítear fuinneamh níos cobhsaí trí bhéilí níos lú, cothromaithe a ithe seachas lónta móra atá trom ar charbaihiodráití.

Tá sé tábhachtach go straitéiseach an caiféin a ól tráthúil. Cé go bhfuil caife maidine ceart go leor do fhormhór na ndaoine, is féidir le caiféin tráthnóna cur isteach ar cháilíocht codlata—timthriall a chruthú ina mbíonn caiféin ag teastáil uait chun cúiteamh a dhéanamh as an drochchodladh a chruthaigh sé. Cosnaíonn scor den chaiféin go luath sa tráthnóna codladh agus ligeann sé fós d’úsáid ar maidin.

Cuireann sosanna gearra gluaiseachta i gcoinne an tsléachta shuí. Méadaíonn siúlóid 10 nóiméad, síneadh, nó fiú seasamh ag do dheasc sreabhadh fola, ocsaiginiú agus airdeall. Cuidíonn gníomhaíocht choirp le siúcra fola a rialáil freisin, rud a chuireann cosc ​​​​ar thubaiste fuinnimh i ndiaidh béilí.

Bíonn tionchar ag nochtadh solais ar airdeall agus ar rithim laethúil. Tugann solas geal, go háirithe solas nádúrtha na gréine, comhartha do d’inchinn fanacht airdeallach. Má oibríonn tú laistigh, smaoinigh ar lampa teiripe solais a chur ag do dheasc nó sosanna a ghlacadh lasmuigh i rith an tráthnóna.

Cóireálacha Leighis le haghaidh Cúiseanna Bunúsacha

Ceartaíonn athsholáthar hormóin thyroid hypothyroidism, agus is minic a fheabhsaíonn sé fuinneamh go suntasach laistigh de sheachtainí ó thús na cóireála. Déanann uasmhéadú leibhéil thyroid—ní hamháin luachanna saotharlainne “gnáth” a bhaint amach—difríocht shuntasach do go leor othar.

D’fhéadfadh bainistíocht struis, forlíonta oiriúnaitheacha, nó i gcásanna áirithe, tacaíocht hormóin a bheith i gceist le dul i ngleic le mífheidhm na n-adrenal. Braitheann an cur chuige ar an patrún sonrach de mhírialú cortisol a shainaithnítear trí thástáil.

Ceartaíonn forlíonadh cothaitheach easnaimh a aithnítear. Tugann forlíonadh iarainn le haghaidh anaemacht, instealltaí B12 le haghaidh easnaimh, athsholáthar vitimín D, agus forlíonadh maignéisiam aghaidh ar chúiseanna bunúsacha sonracha. Féadfaidh teiripe vitimín IV an ceartú a luathú nuair a bhíonn an ionsú lagaithe.

Is féidir le cóireáil neamhord codlata, bíodh sé CPAP le haghaidh apnea codlata nó idirghabhálacha eile, fuinneamh lae a athrú. Ní thuigfidh go leor othar cé mhéad tionchar a bhíonn ag fadhbanna codlata neamhdhiagnóisithe ar a n-uaireanta múscailte go dtí go nochtann an chóireáil cén chaoi a mbraitheann fuinneamh gnáth.

Cathain is Cóir Measúnú Leighis a Lorg

Is gnách go mbíonn tuirse tráthnóna ann ó am go chéile agus ní gá aire leighis a fháil chuige. Mar sin féin, is fiú meastóireacht a dhéanamh ar thuirse leanúnach a chuireann isteach ar obair, ar chaidrimh nó ar cháilíocht na beatha. Tugann tuirse in éineacht le hairíonna eile - athruithe meáchain gan mhíniú, athruithe giúmar, deacrachtaí cognaíocha - le fios go bhfuil coinníollacha bunúsacha ann a dteastaíonn measúnú uathu.

Mura bhfeabhsaíonn athruithe ar stíl mhaireachtála amhail feabhas a chur ar nósanna codlata, d’aiste bia a choigeartú, agus gníomhaíocht choirp a mhéadú do fhuinneamh, is dóichí go mbeidh cúiseanna leighis ann. Dá luaithe a aithnítear fadhbanna bunúsacha, is luaithe is féidir leat cóireáil éifeachtach a thosú.

Féach chun Tuilleadh a Fhoghlaim

Faigh ar ais do Tháirgiúlacht Tráthnóna

Ní gá go mbeadh tuirse tráthnóna mar ghnáthrud laethúil. Le meastóireacht cheart agus cóireáil spriocdhírithe, bíonn feabhas suntasach ar phatrúin fuinnimh fhormhór na n-othar. Athraíonn tuiscint agus aghaidh a thabhairt ar na tosca sonracha a théann i bhfeidhm ar do fhuinneamh ní hamháin do thráthnónta ach do cháilíocht shaoil ​​i gcoitinne.

Téigh i dteagmháil le Madison Medical chun do mheasúnú tuirse a sceidealú. Déanfaidh ár speisialtóirí measúnú ar do chuid comharthaí, ordóidh siad tástáil chuí, agus forbróidh siad plean pearsantaithe chun do fhuinneamh a athbhunú. Cibé an bhfuil uasmhéadú meitibileach, tacaíocht chothaitheach, nó cóireáil le haghaidh riochtaí bunúsacha de dhíth ort, táimid anseo chun cabhrú leat mothú mar tú féin arís.