દોડવીરોના ઘૂંટણની સારવાર

સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ માટે દોડવીરોના ઘૂંટણની અસરકારક સારવાર

દોડવીરના ઘૂંટણને સમજવું

રનર્સ ની, અથવા પેટેલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ (PFPS), ત્યારે વિકસે છે જ્યારે પેટેલા (ઘૂંટણની કેપ) ઉર્વસ્થિ પર તેના ખાંચમાં સરળતાથી ફરતી નથી. સામાન્ય રીતે, ઘૂંટણને વાળવા અને સીધા કરવા દરમિયાન ઘૂંટણની કેપ ટ્રોક્લિયર ખાંચમાં ઉપર અને નીચે સરકતી રહે છે. જ્યારે આ ટ્રેકિંગમાં ફેરફાર થાય છે - સ્નાયુ અસંતુલન, માળખાકીય પરિબળો અથવા વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે - પરિણામી ઘર્ષણ અને દબાણ પીડાનું કારણ બને છે.

ઘૂંટણની નીચે કોમલાસ્થિ બળતરા, સોજો અથવા વારંવાર અસામાન્ય તાણથી ધીમે ધીમે તૂટી શકે છે. જ્યારે દોડવીરના ઘૂંટણ ઘણીવાર ક્યારેક ક્યારેક અસ્વસ્થતા તરીકે શરૂ થાય છે, સારવાર ન કરાયેલા કેસો ક્રોનિક પીડામાં પ્રગતિ કરી શકે છે જે પ્રવૃત્તિને મર્યાદિત કરે છે અને અંતે કોમલાસ્થિને નુકસાન પહોંચાડે છે.

આ સ્થિતિ બધી ઉંમરના અને પ્રવૃત્તિ સ્તરના લોકોને અસર કરે છે. દોડવીરો ખાસ કરીને સંવેદનશીલ હોય છે, પરંતુ સાયકલ સવારો, હાઇકર્સ, બાસ્કેટબોલ ખેલાડીઓ અને ભાર હેઠળ વારંવાર ઘૂંટણ વાળનારા કોઈપણને PFPS થઈ શકે છે. સ્ત્રીઓમાં દોડવીરનો ઘૂંટણ પુરુષો કરતાં વધુ વખત વિકસે છે, સંભવતઃ ઘૂંટણની ગોઠવણીને અસર કરતા શરીરરચનાત્મક તફાવતોને કારણે.

પેટેલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમના લક્ષણો

ઘૂંટણની આસપાસ અથવા પાછળ દુખાવો એ મુખ્ય લક્ષણ છે. સામાન્ય રીતે પેટેલોફેમોરલ સાંધા પર ભાર મૂકતી પ્રવૃત્તિઓ સાથે દુખાવો વધુ ખરાબ થાય છે: દોડવું, સીડી ઉપર કે નીચે જવું, બેસવું, ઘૂંટણિયે પડવું, અથવા લાંબા સમય સુધી ઘૂંટણ વાળીને બેસવું. ઘણા દર્દીઓ નોંધે છે કે પ્રવૃત્તિ દરમિયાન અથવા પછી તેમના લક્ષણો સૌથી ખરાબ હોય છે.

"મૂવી થિયેટર સાઇન" એ પીડાનું વર્ણન કરે છે જે લાંબા સમય સુધી વાંકા ઘૂંટણ સાથે બેસી રહેવાથી થાય છે - જે ફિલ્મો અથવા લાંબી કાર સવારી દરમિયાન સામાન્ય છે. બેઠા પછી ઉભા થવું પીડાદાયક હોઈ શકે છે, ચાલ્યા પછી લક્ષણોમાં સુધારો થાય છે. ઘૂંટણની આસપાસ સોજો સામાન્ય રીતે ઓછો અથવા ગેરહાજર હોય છે.

ઘૂંટણની હિલચાલ દરમિયાન તમને પીસવાની, ક્લિક કરવાની અથવા પોપિંગની સંવેદનાઓ જોવા મળી શકે છે. ઘૂંટણને ઊંડા વાળવાની જરૂર હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓ સાથે દુખાવો ઘણીવાર વધે છે. કેટલાક દર્દીઓને ઘૂંટણ નમાવવાનો અથવા હલનચલન કરવાનો અનુભવ થાય છે, જોકે આ સામાન્ય રીતે સાચી અસ્થિરતાને બદલે પીડા ટાળવાનું પ્રતિબિંબિત કરે છે.

દોડવીરના ઘૂંટણનું કારણ શું છે?

તાલીમની ભૂલો સૌથી સામાન્ય કારણ છે. દોડવાની માઇલેજ અથવા તીવ્રતામાં અચાનક વધારો, ધીમે ધીમે પ્રગતિ કર્યા વિના ટેકરીઓ અથવા સીડીઓ ઉમેરવા, અથવા દોડવાની સપાટી બદલવાથી પેટેલોફેમોરલ સાંધા અનુકૂળ થાય તે પહેલાં તેને ઓવરલોડ કરી શકે છે. "ખૂબ વધારે, ખૂબ જલ્દી" પેટર્ન મોટાભાગની વધુ પડતી ઇજાઓનું મૂળ છે.

સ્નાયુઓનું અસંતુલન પેટેલર ટ્રેકિંગને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. નબળા ક્વાડ્રિસેપ્સ - ખાસ કરીને વાસ્ટસ મેડિઆલિસ ઓબ્લિકસ (VMO) - ઘૂંટણની ટોચને યોગ્ય રીતે સ્થિર કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે. નબળા હિપ સ્નાયુઓ પ્રવૃત્તિ દરમિયાન જાંઘને અંદરની તરફ ફરવા દે છે, જે ઘૂંટણની ટોચને તેના ખાંચમાંથી બહાર કાઢે છે. ચુસ્ત હિપ ફ્લેક્સર્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડ વધારાનો તણાવ ઉમેરે છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં માળખાકીય પરિબળો ફાળો આપે છે. સપાટ પગ, ઊંચા કમાનો, અથવા અસામાન્ય પગની મિકેનિક્સ ઘૂંટણમાંથી બળ કેવી રીતે પ્રસારિત થાય છે તે બદલી નાખે છે. પહોળા હિપ્સ, નોક નીઝ, અથવા કુદરતી રીતે ઊંચા ઘૂંટણ પર ચઢતા ઘૂંટણના કેપ્સ PFPS જોખમ વધારે છે. નબળા ફૂટવેર જરૂરી ટેકો અને ગાદી પૂરી પાડવામાં નિષ્ફળ જાય છે.

ડાયગ્નોસ્ટિક મૂલ્યાંકન

શારીરિક તપાસ પેટેલર ટ્રેકિંગનું મૂલ્યાંકન કરવા, સ્નાયુઓની કડકતા અને નબળાઈ ઓળખવા અને તમારા લક્ષણોનું પુનઃઉત્પાદન કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તમારા પ્રદાતા ઘૂંટણની સમસ્યાઓમાં ફાળો આપી શકે તેવા હિપ અને પગની ઘૂંટીના મિકેનિક્સનું મૂલ્યાંકન કરશે. તમારા અપ્રભાવિત ઘૂંટણ સાથે સરખામણી અસમપ્રમાણતા દર્શાવે છે.

પેટેલર સંરેખણનું મૂલ્યાંકન કરવા અને સંધિવા જેવી અન્ય સ્થિતિઓને નકારી કાઢવા માટે એક્સ-રેનો ઓર્ડર આપી શકાય છે. સૂર્યોદય અથવા મર્ચન્ટ વ્યૂ પ્રમાણભૂત ઘૂંટણના એક્સ-રે કરતાં પેટેલોફેમોરલ સંરેખણનું વધુ સારું વિઝ્યુલાઇઝેશન પ્રદાન કરે છે. MRI સામાન્ય રીતે એવા કિસ્સાઓ માટે આરક્ષિત છે જે સારવારનો પ્રતિસાદ આપતા નથી અથવા જ્યારે અન્ય રોગવિજ્ઞાનની શંકા હોય છે.

ચાલવાની ગતિનું વિશ્લેષણ - તમે કેવી રીતે ચાલો છો અને દોડો છો તેનું અવલોકન - ઘૂંટણના અસામાન્ય ભારણમાં ફાળો આપતી હલનચલન પેટર્નને ઓળખે છે. આ મૂલ્યાંકન સુધારાત્મક કસરતોનું માર્ગદર્શન આપે છે અને જૂતા અથવા ઓર્થોટિક જરૂરિયાતો જાહેર કરી શકે છે.

રૂઢિચુસ્ત સારવાર અભિગમ

પ્રારંભિક સારવાર અંતર્ગત પરિબળોને સંબોધિત કરતી વખતે પીડા અને બળતરા ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. સંબંધિત આરામ - પ્રવૃત્તિ બંધ કરવાને બદલે ફેરફાર - તંદુરસ્તી જાળવી રાખીને ઉપચારને મંજૂરી આપે છે. સ્વિમિંગ અથવા સાયકલિંગ જેવી ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિઓ સાથે ક્રોસ-ટ્રેનિંગ ઘૂંટણ પરથી દબાણ ઘટાડે છે.

દોડવીરના ઘૂંટણની સારવારનો પાયો ફિઝિકલ થેરાપી છે. ક્વાડ્રિસેપ્સ, ખાસ કરીને VMO ને મજબૂત બનાવવાથી પેટેલર ટ્રેકિંગમાં સુધારો થાય છે. હિપ મજબૂત બનાવવાથી પ્રવૃત્તિ દરમિયાન જાંઘના અંદરના પરિભ્રમણને અટકાવે છે. ચુસ્ત સ્નાયુઓને ખેંચવાથી ઘૂંટણ પર અસામાન્ય ખેંચાણ બળ ઓછું થાય છે. કોર મજબૂત બનાવવાથી નીચલા હાથપગના એકંદર મિકેનિક્સમાં સુધારો થાય છે.

કસરત પછી બરફ લગાવવાથી બળતરા ઓછી થાય છે. કાઉન્ટર પર ઉપલબ્ધ બળતરા વિરોધી દવાઓ યોગ્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાથી પીડાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. પેટેલર ટેપિંગ અથવા બ્રેસિંગ પુનર્વસન પ્રગતિ દરમિયાન તાત્કાલિક લક્ષણોમાં રાહત આપી શકે છે. ઓર્થોટિક્સ ઘૂંટણની સમસ્યાઓમાં ફાળો આપતા પગના મિકેનિક્સનો સામનો કરે છે.

અદ્યતન સારવાર વિકલ્પો

જ્યારે રૂઢિચુસ્ત સારવારથી અપૂરતી રાહત મળે છે, ત્યારે વધારાના વિકલ્પો અસ્તિત્વમાં છે. કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ ઇન્જેક્શન અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં સીધા બળતરા વિરોધી દવા પહોંચાડે છે, જે કામચલાઉ રાહત પૂરી પાડે છે જે શારીરિક ઉપચારમાં વધુ અસરકારક ભાગીદારીને મંજૂરી આપી શકે છે.

પ્લેટલેટ-સમૃદ્ધ પ્લાઝ્મા (PRP) ઇન્જેક્શન હઠીલા કેસોમાં ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. તમારા પોતાના લોહીમાંથી વૃદ્ધિ પરિબળોને કેન્દ્રિત કરીને, PRP ઉપચારનો હેતુ પેશીઓના સમારકામને ઝડપી બનાવવાનો છે. પેટેલોફેમોરલ સ્થિતિઓ માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોટોકોલ વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે સંશોધન ચાલુ રહે છે.

રનરના ઘૂંટણ માટે સર્જરીની ભાગ્યે જ જરૂર પડે છે અને તે ચોક્કસ માળખાકીય સમસ્યાઓ ધરાવતા કિસ્સાઓ માટે અનામત છે જે વ્યાપક રૂઢિચુસ્ત સારવારનો પ્રતિસાદ આપતા નથી. આર્થ્રોસ્કોપિક પ્રક્રિયાઓ પસંદ કરેલા દર્દીઓમાં કોમલાસ્થિના નુકસાનને સંબોધિત કરી શકે છે અથવા પેટેલાને ફરીથી ગોઠવી શકે છે.

દોડ પર પાછા ફરવું

લાંબા ગાળાની રિકવરી માટે ધીમે ધીમે પ્રવૃત્તિમાં પાછા ફરવું જરૂરી છે. સપાટ સપાટી પર ટૂંકા, સરળ દોડથી શરૂઆત કરો, ધીમે ધીમે અંતર અને તીવ્રતામાં વધારો કરો. 10% નિયમ - સાપ્તાહિક માઇલેજ 10% થી વધુ ન વધારવો - ફરીથી ઇજા અટકાવે છે. હિલ્સ અને સ્પીડ વર્ક ઉમેરવાથી પીડા-મુક્ત બેઝ રનિંગ સ્થાપિત થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવી જોઈએ.

લાંબા સમય સુધી સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ જાળવી રાખવાથી ફરીથી થવાનું ટાળે છે. ઘણા દોડવીરો તેમના દિનચર્યાના કાયમી ભાગો તરીકે હિપ અને ક્વાડ સ્ટ્રેન્થિંગનો સમાવેશ કરે છે. યોગ્ય ફૂટવેર, નિયમિતપણે બદલવાથી, સતત સુરક્ષા પૂરી પાડે છે.

વધુ જાણવા માટે જુઓ

રસ્તા પર પાછા ફરો

રનરનો ઘૂંટણ યોગ્ય સારવારથી સારો પ્રતિભાવ આપે છે - મોટાભાગના દર્દીઓ સતત પીડા વિના સંપૂર્ણ દોડવા લાગે છે. પ્રારંભિક હસ્તક્ષેપ ઝડપી રિકવરી પ્રાપ્ત કરે છે અને ક્રોનિક સમસ્યાઓ તરફ આગળ વધતા અટકાવે છે. ઘૂંટણના દુખાવાને તમારા દોડવાના લક્ષ્યોને પાટા પરથી ઉતારવા ન દો.

તમારા ઘૂંટણના મૂલ્યાંકનનું સમયપત્રક બનાવવા માટે મેડિસન મેડિકલનો સંપર્ક કરો. અમારા સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન નિષ્ણાતો તમારી સ્થિતિનું નિદાન કરશે, ફાળો આપનારા પરિબળોને ઓળખશે અને તમને ફરીથી આરામથી દોડવા માટે સારવાર યોજના બનાવશે.