කාර්ය සාධන පුහුණු සහ බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහන
ශක්තිමත් වන්න. බුද්ධිමත්ව සුවය ලබන්න. ඔබේ ප්‍රතිඵල තබා ගන්න.
කාර්ය සාධන පුහුණු කිරීම දැන් මැඩිසන් වෛද්ය විද්‍යාවේ කොටසකි. අපගේ කාර්ය සාධන පුහුණුකරු සමඟ, ඔබේ වෛද්‍යවරුන්, චිකිත්සකයින් සහ ප්‍රතිසාධන කණ්ඩායම සමඟ එකම වහලක් යටදී එකින් එක පුහුණු වන්න.
එකින් එක පුහුණුව · මැඩිසන්, නිව්ජෝර්ක් · ස්වයං-ගෙවීම
ඔබ වටා ගොඩනගා ඇති පුහුණු වැඩසටහනක්
බොහෝ ව්‍යායාම ශාලා ඔබේ වෛද්ය ඉතිහාසය නොදනී. බොහෝ වෛද්ය කාර්යාලවලට ඔබේ ව්‍යායාම පුහුණු කළ නොහැක. මෙහිදී, ඔබේ පුහුණුකරු ඔබේ තුවාලය, ඔබේ රසායනාගාර සහ ඔබේ ඉලක්ක දන්නා සැපයුම්කරුවන් සමඟ වැඩ කරයි. වෛද්ය පරීක්ෂණයක් අවශ්‍ය පුහුණුවේදී යමක් සිදුවුවහොත්, එය කෙලින්ම අපගේ සායනික කණ්ඩායමට යයි, බොහෝ විට එම සතියේම.
ඒ කා වෙනුවෙන්ද?
තුවාල වලින් සුවය ලබා නැවත පැමිණෙන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පුහුණුවීම් සඳහා අවසර ලබා ඇත.
තම ප්‍රගතිය පවත්වා ගැනීමට කැමති භෞත චිකිත්සාව හෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර අවසන් කරන රෝගීන්.
මාංශ පේශි සහ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට කැමති, GLP-1 ඖෂධ ලබා ගන්නා අය ඇතුළුව බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයින්.
වැඩිහිටියන්ට කාලයෙන් පසු නැවත ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගැනීම සහ ඔවුන්ගේ ශරීරය වටා ගොඩනගා ගත් වැඩසටහනක් අවශ්‍ය ඕනෑම කෙනෙකුට.
වැඩසටහන් තුනක්
01
මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සහ ක්‍රීඩාවට නැවත පැමිණීම
සෑම මට්ටමකම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ශක්තිය, වේගය සහ කන්ඩිෂනින්, HYROX ධාවන සූදානම සහ ඔබේ සැපයුම්කරු ඔබව නිදහස් කළ පසු ඔබේ ක්‍රීඩාවට පියවරෙන් පියවර ප්‍රගතියක් ඇතුළුව.
02
ක්‍රියාකාරී ප්‍රතිසාධනය
සත්කාරය අවසන් කිරීම සහ සම්පූර්ණ ක්‍රියාකාරකම් වලට නැවත පැමිණීම අතර පාලම. ගැටලුව නැවත පැමිණීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු කිරීම සඳහා අපි ශක්තිය, සමබරතාවය සහ විශ්වාසය ගොඩනඟමු.
03
බර කළමනාකරණය සහ ප්‍රතිසංස්කරණය
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ශක්ති වැඩසටහනකි. පුහුණුව ඔබට මේදය අඩු කරන අතරතුර මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, අපි පරිමාණයෙන් පමණක් නොව ශරීර සංයුතිය ස්කෑන් මගින් වෙනස නිරීක්ෂණය කරමු.
එය ක්රියා කරන ආකාරය
01
තක්සේරුව
අපි ඔබ චලනය වන ආකාරය දෙස බලමු, ඔබේ ශක්තිය සහ සංචලතාව පරීක්ෂා කරන්නෙමු, සහ ඔබේ ඉලක්ක සහ සෞඛ්‍ය ඉතිහාසය හරහා කතා කරන්නෙමු.
02
ඔබේ සැලැස්ම
ඔබට ලිඛිත වැඩසටහනක් ලැබෙනු ඇත, කොපමණ වාරයක් පුහුණු කළ යුතුද සහ අපි මැන බලන දේ.
03
දුම්රිය
345 ප්‍රධාන වීදියේ පහළ මාලයේ අපගේ පුහුණු අවකාශයේ එකින් එක හෝ අර්ධ-පෞද්ගලික සැසි.
04
නැවත පරීක්ෂා කරන්න
ඔබේ ප්‍රගතිය දැකගත හැකි වන පරිදි, සෑම සති 6–8 කට වරක් අපි ඔබේ සැලැස්ම නැවත පරීක්ෂා කර යාවත්කාලීන කරන්නෙමු.
පුහුණු සේවා
කාර්ය සාධන ඇගයීම
60 යිචලන තිරය, ශක්තිය සහ සංචලතාවය පිළිබඳ මූලික කරුණු, ඉලක්ක සහ ලිඛිත සැලැස්මක්.
1:1 පුහුණු සැසිය
60 යිපුද්ගලික ශක්තිය සහ සමීකරණ සැසිය.
1:1 අධිවේගී සැසිය
30 යිඅනෙකුත් හමුවීම් වලට ගැලපෙන කෙටි සැසිය.
රැකවරණයෙන් පසු ශක්තිය
60 යිපුහුණුව සඳහා අවසර ලබා ඇති, PT හෝ චිරොප්‍රැක්ටික් සත්කාර අවසන් කරන රෝගීන් සඳහා.
ක්‍රීඩා වෙත නැවත යන්න
60 යිතුවාල සුව වූ පසු, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් නැවත සම්පූර්ණ වේගයට ගෙන ඒම සඳහා ප්‍රගතිශීලී පුහුණුවක්.
බර කළමනාකරණ ශක්ති වැඩසටහන
45 යිGLP-1 සහ බර අඩු කර ගැනීමේ රෝගීන් සඳහා ගොඩනගා ඇති ශක්ති වැඩසටහන.
ශල්‍යකර්ම සඳහා සූදානම් වීමේ ශක්තිය
45 යිසැලසුම් කළ සැත්කමකට පෙර ඔබේ ශල්‍ය වෛද්‍යවරයා හොඳින් සිටින විට ශක්තිමත් වන්න.
අර්ධ-පෞද්ගලික පුහුණුව (2–4)
60 යිඅඩු පුද්ගල මිලකට හවුල්කරුවෙකු හෝ කුඩා කණ්ඩායමක් සමඟ පුහුණු වන්න.
නැවත තක්සේරු කිරීම
45 යිසෑම සති 6–8 කට වරක් නැවත පරීක්ෂා කර ඔබේ සැලැස්ම යාවත්කාලීන කරන්න.
කණ්ඩායම් සහ පාසල් සැසි
90 යිකණ්ඩායම් සඳහා කණ්ඩායම් ශක්තිය, වේගය සහ තුවාල වැළැක්වීමේ සැසි.
ඔබේ පුහුණුකරු හමුවන්න
ටොමසෝ බොලිනි
ඉතාලියේ රෝමයේ සිට මැඩිසන් වෛද්ය ආයතනයට සම්බන්ධ වන ටොමසෝ බොලිනි, වර්ජින් ඇක්ටිව් සහ ෆිට්ඇක්ටිව් හි වසර පහකට වැඩි කාලයක් පුහුණු කටයුතුවල නියැලී සිටී. අද ඔහු ක්‍රියාකාරී සේවාදායකයින් 40 ක් පමණ කළමනාකරණය කරමින් ශක්තිය සහ සමීකරණය, ක්‍රියාකාරී සුවය, තුවාල වැළැක්වීම, ශරීර සංයුතිය සහ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය පිළිබඳ පුද්ගලාරෝපිත වැඩසටහන් ගොඩනඟයි.
ටොමසෝ යනු NASM සහතිකලත් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකි (NCCA ප්‍රතීතනය ලත්), HYROX ඇකඩමියේ පළමු මට්ටම සම්පූර්ණ කර ඇති අතර, කාර්ය සාධන රසායනාගාරයෙන් ශක්තිය සහ කන්ඩිෂනින් පිළිබඳ ඩිප්ලෝමාවක් ලබා ඇත. ඔහු ELAV ක්‍රීඩා කාර්ය සාධන විශේෂඥයෙකු සහ ක්‍රියාකාරී ප්‍රතිසාධන විශේෂඥයෙකු, ISSA යුරෝපයේ සහතිකලත් ක්‍රියාකාරී, ඉරියව් සහ ශරීර සංයුති විශේෂඥයෙකු සහ සහතිකලත් පිලේට්ස් ප්‍රතිසංස්කරණ උපදේශකයෙකි.
“ඔබේ සෞඛ්‍යය ඔබට අයිති දෙයක් නොවේ. එය ඔබට භාර දී ඇත. එයට ගරු කරන්න. දක්ෂතාව ඔබව ආරම්භ කරන අතර මාංශ පේශි ඔබව අවධානයට ලක් කරයි, නමුත් චරිතය, විනය, අනුකූලතාව සහ අරමුණ සාර්ථක කතාව ගොඩනඟයි. මාංශ පේශිවලට පමණක් කිසිදා එසේ කළ නොහැක.” — ටොමසෝ බොලිනි
ඔබේ වැඩසටහන ගොඩනඟන්න
බර අඩු කර ගැනීම යනු පරිමාණයේ ඇති සංඛ්‍යාවට වඩා වැඩි දෙයකි. ඔබ වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට කැමති ඕනෑම දෙයක් තට්ටු කරන්න, එවිට අපගේ කණ්ඩායම පිළිතුරු සහ විකල්ප සමඟ ඔබ වෙත ළඟා වනු ඇත.
01
වෛද්ය බර අඩු කර ගැනීම (GLP-1)
සෙමග්ලුටයිඩ් සහ ටිර්ස්පටයිඩ් වැනි ඖෂධ සමඟ වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ බර අඩු කර ගැනීම, නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම්, රසායනාගාර පරීක්ෂණ සහ මාත්‍රා ගැලපීම් සමඟ.
ඖෂධ ආහාර රුචිය අඩු කරයි. ඔබේ වැඩසටහනේ ඉතිරි කොටස මඟින් ඔබ අඩු කරන බර මාංශ පේශි නොව මේදය බව සහතික කරයි.
සැලැස්ම අනුව වෙනස් වේ
02
කාර්ය සාධන පුහුණු කිරීම
ඔබේ යෝග්‍යතාවය වටා ගොඩනගා ඇති අපගේ කාර්ය සාධන පුහුණුකරු සමඟ එකින් එක ශක්තිය සහ සමීකරණය
සතියකට දෙවරක් ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඔබේ බර අඩු කර ගන්නා අතරතුර මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, එය ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ආරක්ෂා කරන අතර ප්‍රතිඵල කල් පවතින ලෙස උපකාරී වේ.
ස්වයං-ගෙවීම
03
ශරීර සංයුතිය ස්කෑන් (SECA)
මුළු කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණය පමණක් නොව, මේදය, මාංශ පේශි සහ ජලය මනින ඉක්මන් ස්කෑන් පරීක්ෂණයක්.
ඔබේ මාංශ පේශි අහිමි වන අතරතුර තරාදිය පහළට යා හැක. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම වෙනස් වන දේ පෙන්වයි, එබැවින් අපට ඉක්මනින් සකස් විය හැකිය.
ස්වයං-ගෙවීම
04
රසායනාගාර කටයුතු
පරිවෘත්තීය, තයිරොයිඩ්, හෝමෝන සහ පෝෂක පැනල්.
බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර කරන ඕනෑම දෙයක් සඳහා සහ ඔබ අඩුවෙන් ආහාර ගන්නා විට දිස්විය හැකි ඌනතා සඳහා පරීක්ෂා කරයි.
බොහෝ විට රක්ෂණයෙන් ආවරණය වේ
05
හෝමෝන ප්‍රශස්තිකරණය
අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්, පෙරිමෙනෝපෝස් සහ ආර්තවහරණය සඳහා ඇගයීම සහ ප්‍රතිකාර.
බර නතර වීමට හෝ නැවත පැමිණීමට වඩාත් පොදු හේතුවක් වන්නේ හෝමෝන වෙනස්කම් ය.
සැලැස්ම අනුව වෙනස් වේ
06
නින්ද අධ්යයනය
නින්දේ හුස්ම හිරවීම සහ අනෙකුත් නින්දේ ගැටළු සඳහා නිවසේදීම කළ හැකි නින්ද පරීක්ෂණයක් (WatchPAT).
දුර්වල නින්ද කුසගින්න සහ තෘෂ්ණාව වැඩි කරන අතර අමතර බර නිසා නින්දේ හුස්ම හිරවීම තවත් උග්‍ර විය හැකිය. එක් අයෙකුට ප්‍රතිකාර කිරීම අනෙකට උපකාරී වේ.
බොහෝ විට රක්ෂණයෙන් ආවරණය වේ
07
සන්ධි සහ වේදනා සත්කාර
දණහිස්, උකුල්, පිටුපස සහ පාද සඳහා භෞත චිකිත්සාව, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ වේදනා කළමනාකරණය.
චලනය කිරීමට රිදෙනවා නම්, ක්‍රියාශීලීව සිටීම අපහසුයි. ඔබට පුහුණු වීමට හැකි වන පරිදි අපි වේදනාවට ප්‍රතිකාර කරමු.
බොහෝ රක්ෂණ මගින් ආවරණය වේ
08
SIV සජලනය
හෙදිය විසින් සමාලෝචනය කරන ලද IV තරල සහ විටමින්.
GLP-1 ඖෂධ ලබා ගන්නා සමහර අයට ප්‍රමාණවත් තරම් පානය කිරීමට අපහසු හෝ ඔක්කාරය දැනේ. IV සජලනය ඒ සඳහා උපකාරී විය හැක.
ස්වයං-ගෙවීම
09
මලල ක්‍රීඩා ප්‍රතිසාධන මධ්‍යස්ථානය
අපගේ පහළ මාලයේ සුවතා මධ්‍යස්ථානයේ සම්පීඩනය, ක්‍රයෝතෙරපි ප්‍රතිකාර සහ අධෝරක්ත සෝනා.
සුවය ලැබීම දැනීම සතියෙන් සතියට ඔබේ ව්‍යායාමවල රැඳී සිටීම පහසු කරයි.
ස්වයං ගෙවීම හෝ සාමාජිකත්වය
10
ප්‍රෝටීන් බාර් (ළඟදීම පැමිණේ)
පුහුණුවීම්වලදී ප්‍රෝටීන් ෂේක් සහ කෙටි ආහාර.
ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ලබා ගැනීම GLP-1 එකක ඇති විශාලතම අභියෝගයක් වන අතර මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීම සඳහා වඩාත් වැදගත් එකකි.
ස්වයං-ගෙවීම
ඔබේ පළමු දින 90
සතිය 1
රසායනාගාර, ශරීර සංයුතිය ස්කෑන් කිරීම සහ කාර්ය සාධන තක්සේරුව.
සති 2-6
සතියකට දෙවරක් ශක්ති පුහුණුව සහ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ සැපයුම්කරු සමඟ නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම්.
සති 6-8
ශරීර සංයුතිය නැවත ස්කෑන් කිරීම සහ නැවත තක්සේරු කිරීම. වෙනස් වන දේ මත පදනම්ව අපි ඔබේ සැලැස්ම සකස් කරමු.
සතිය 12
ඔබේ සැපයුම්කරු සහ පුහුණුකරු සමඟ සම්පූර්ණ ප්‍රගති සමාලෝචනය.
මිල ගණන්
හඳුන්වාදීමේ පැකේජ ගැන විමසන්න.
කාර්ය සාධන පුහුණු කිරීම ස්වයං-ගෙවීමක් වන අතර රක්ෂණයට බිල්පත් නොකෙරේ.
නිතර අසන ප්රශ්න
නැහැ. පුහුණු කිරීම යනු යෝග්‍යතා සේවාවක් වන අතර එය ස්වයං-ගෙවීමකි. මෙම පිටුවේ ඇති රසායනාගාර කටයුතු, නින්ද අධ්‍යයන සහ භෞත චිකිත්සාව වැනි වෛද්ය සේවාවන් බොහොමයක් බොහෝ විට ආවරණය වන අතර, අපගේ කණ්ඩායම ඒවා සඳහා ඔබේ ප්‍රතිලාභ පරීක්ෂා කරනු ඇත.
නැහැ. ඕනෑම කෙනෙකුට අප සමඟ පුහුණු විය හැකියි. සෑම කෙනෙකුම පළමුව කෙටි සෞඛ්‍ය පරීක්ෂාවක් සම්පූර්ණ කරන අතර, ඕනෑම දෙයකට වෛද්ය පෙනුමක් අවශ්‍ය නම්, ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර අපගේ සැපයුම්කරුවෙකු සමඟ සංචාරයක් අපි සූදානම් කරන්නෙමු.
ඔබේ සැපයුම්කරු ඔබව නිදහස් කළ පසු, අපි භාරදීම සම්බන්ධීකරණය කරමු, එවිට සත්කාර අවසන් කිරීම සහ පුහුණුව ආරම්භ කිරීම අතර පරතරයක් නොමැත.
ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නා විට, එයින් කොටසක් මාංශ පේශි විය හැකිය. ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඔබේ ශක්තිය, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සහ ඔබේ දිගුකාලීන ප්‍රතිඵල සඳහා සහාය වන එම මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
චලනය, ශක්තිය සහ සංචලතා පරීක්ෂණය සඳහා පැයක පමණ කාලයක් සහ ඔබේ ඉලක්ක සහ ඉතිහාසය පිළිබඳ සංවාදයක්. ඔබ ලිඛිත සැලැස්මක් සමඟ පිටත් වේ.
මැඩිසන්, 345 මේන් වීදියේ පහළ මාලයේ අපගේ පුහුණු සහ ප්‍රතිසාධන අවකාශයේ.
අපි ඔබේ වැඩසටහන ගොඩනඟමු.
ඔබ උනන්දු වන්නේ කුමක් දැයි අපට කියන්න, ඊළඟ පියවර ගැනීමට අපගේ කණ්ඩායම ඔබට උදව් කරනු ඇත.
" * " මඟින් අවශ්‍ය ක්ෂේත්‍ර දක්වයි