ACL פאַרהיטונג

פֿאַרשטיין ACL פאַרהיטונג

פארוואס ACL פאַרהיטונג איז וויכטיק

דער אַנטעריאָר קרוציאַט ליגאַמענט (ACL) איז איינע פון ​​פיר הויפּט ליגאַמענטן וואָס סטאַביליזירן דיין קני שלאָס. עס פאַרהיט דיין טיביע (שינבאָון) פון גליטשן פאָרויס אין באַצוג צו דיין פעמור (דיך באָון) און גיט ראָטאַציאָנעלע סטאַביליטעט בעת שניידן, דרייען און שפּרינגען באַוועגונגען. ACL ריסן זענען צווישן די מערסט פּראָסט און שרעקלעך ספּאָרט שאָדן, טיפּיקלי דאַרפן כירורגיש רעקאָנסטרוקציע און 6-12 חדשים פון רעאַביליטאַציע איידער צוריקקומען צו ספּאָרט.

ווייטער פון די באַלדיקע ווירקונג, פאַרגרעסערן ACL שאָדנס באַדייטנד דיין ריזיקירן פון אַנטוויקלען קני אַרטריט שפּעטער אין לעבן - אפילו מיט אַ מצליח כירורגישער פאַרריכטן. פאַרהיטונג איז נישט נאָר וועגן ויסמיידן כירורגיע און רעאַביליטאַציע צייט; עס איז וועגן באַשיצן דיין לאַנג-טערמין קני געזונט און מיינטיינינג דיין פיייקייט צו בלייבן אַקטיוו איבער דיין לעבן.

ווער איז אין ריזיקע פאר ACL שאָדנס?

כאָטש יעדער קען צוריסן זייער ACL, געוויסע גרופּעס שטייען פאר א העכערן ריזיקע:

• פרויען אַטלעטן האָבן 2-8 מאָל העכערע ACL שאָדן ראַטעס ווי מענער אין ענלעכע ספּאָרטן רעכט צו אַנאַטאָמישע, כאָרמאָנאַלע און ביאָמעכאַנישע סיבות.
• אַטלעטן אין הויך-ריזיקירן ספּאָרטן אַרייַנגערעכנט פוסבאָל, קוישבאָל, פוטבאָל, סקיינג און וואַליבאָל וואָס אַרייַנציען קאַטינג, פּיוואַטינג און שפּרינגען
• יונגע אַטלעטן בעת ​​וואוקס-שפּורטס ווען נעוראָמוסקולאַר קאָנטראָל קען נישט האַלטן דעם גאַנג מיט די שנעלע ענדערונגען אין קערפּער-דימענסיעס
• אַטלעטן וואָס קומען צוריק פון פריערדיקע ACL שאָדנס האָבן אַ העכערע ריזיקירן פון ווידער-שאָדן
• מענטשן מיט געוויסע אַנאַטאָמישע סיבות ווי שמאָלע ינטערקאָנדילער נאָטש, געוואקסן טיביאַל שיפּוע, אָדער אַליינמאַנט פּראָבלעמען
• אַטלעטן מיט נישט גענוג שטאַרקייט, ספּעציעל האַמסטרינג שוואַכקייט אין פאַרגלייַך מיט קוואַדריסעפּס
• יענע מיט שלעכטע לאַנדינג מעכאַניקס, קני וואַלגוס קאַלאַפּס, אָדער פאַרמינערטע היפּ קאָנטראָל

פֿאַרשטיין אייערע ריזיקאָ־פֿאַקטאָרן דערמעגלעכט אייך צו אימפּלעמענטירן צילגעריכטעטע פּרעווענץ־סטראַטעגיעס וואָס אַדרעסירן אייערע ספּעציפֿישע וואַלנעראַביליטיז.

פאַרהיטונג פון ACL ינדזשעריז אין ווייַבלעך אַטליץ

פרויען אַטלעטן שטייען פאר אייגענאַרטיקע ריזיקאָ פאַקטאָרן וואָס דאַרפן ספּעציפֿישע אויפֿמערקזאַמקייט:

אַנאַטאָמישע באַטראַכטונגען אַרייַנגערעכנט אַ ברייטערע בעקן וואָס שאַפֿט אַנדערע קני-אַליינמענט ווינקלען (Q-ווינקל) און אַ שמאָלערע אינטערקאָנדילער קערב וואו די ACL זיצט, ביישטייערן צו העכערע שאָדן ראַטעס. כאָטש די פאַקטאָרן קענען נישט געביטן ווערן, דערמעגלעכט וויסיקייט די אימפּלעמענטאַציע פון ​​קאָמפּענסאַטאָרישע טראַינינג סטראַטעגיעס.

האָרמאָנאַלע השפּעות קענען ווירקן אויף ליגאַמענט לאַקסיטי, ספּעציעל בעת געוויסע פאַזעס פון די מענסטרואַל ציקל. עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז ACL שאָדן ראַטעס ווערייִרן איבער די ציקל, כאָטש די רעזולטאַטן בלייבן נישט קלאָר. טראץ דעם, קאָנסיסטענט פּרעווענטיאָן טריינינג גיט שוץ.

נעוראָמוסקולאַרע אונטערשיידן אַרייַננעמען אַ טענדענץ צו גרעסערע קוואַדריסעפּס דאָמינאַנס און ווייניקער האַמסטרינג אַקטיוואַציע, צוזאַמען מיט פאַרקלענערטע היפּ און קאָר קאָנטראָל וואָס פירט צו קני וואַלגוס בעת לאַנדינג און קאַטינג. טאַרגעטעד טריינינג וואָס אַדרעסירט די ספּעציפֿישע פּאַטערנז ראַדוסאַז באַדייטנד ריזיקירן.

ACL פאַרהיטונג פּראָגראַמען ספּעציעל דיזיינד פֿאַר ווייַבלעך אַטלעטן אַדרעסירן די סיבות, פּראַדוסינג דראַמאַטיש שאָדן קורס רעדוקציעס אין קייפל שטודיעס.

קאָמפּאָנענטן פון עפעקטיווע פאַרהיטונג פּראָגראַמען

קאָמפּרעהענסיוו ACL פאַרהיטונג כולל:

אויפוואַרעמונג פּראָטאָקאָלן

דינאמישע אויפווארעמען וואס אקטיוויזירן וויכטיגע מוסקל גרופעס און צוגרייטן נעוראמוסקולארע סיסטעמען פאר אטלעטישע פארלאנגען. פּרעווענשאַן עקסערסייזעס אינטעגרירט אין פאַר-פּראַקטיס רוטינעס ענשור קאָנסיסטענט ימפּלאַמענטיישאַן.

פּראָגרעסיוו טריינינג

פּראָגראַמען הייבן זיך אָן מיט גרונטלעכע באַוועגונגען און גייען ווייטער צו ספּאָרט-ספּעציפֿישע, הויך-אינטענסיטעט געניטונגען ווי קאָמפּעטענץ פֿאַרבעסערט זיך. גראַדועל פּראָגרעס בויט קאַפּאַציטעט אָן איבערוועלטיקן אַטלעטן אָדער שאַפֿן שאָדן ריזיקע פֿון דער פּרעווענשאַן פּראָגראַם אַליין.

פֿידבעק און קאָרעקציע

אַטלעטן דאַרפֿן קאָוטשינג אויף ריכטיקער פֿאָרעם און פֿידבעק ווען באַוועגונג־מוסטערן ווײַכן אָפּ פֿון אָפּטימאַל. ווידעאָ־אַנאַליז, רעאַל־צײַטיקע קאָוטשינג, און פּעריִאָדישע איבערשאַצונג זיכערן אַז די געניטונגען ווערן ריכטיק דורכגעפֿירט.

קאָנסיסטענסי

פאַרהיטונג פּראָגראַמען אַרבעטן ווען זיי ווערן קאָנסיסטענט דורכגעפירט איבער דער גאַנצער סעזאָן. שטודיעס ווייַזן אַ פאַרקלענערטע קאָנפאָרמאַטי שפּעט אין דער סעזאָן ווען טימז לאָזן אויף פאַרהיטונג עקסערסייזיז, כאָטש דאָס איז ווען מידקייט פאַרגרעסערט די ריזיקירן פון שאָדן.

עלטער-צוגעפאסטע ACL פאַרהיטונג

פאַרהיטונג סטראַטעגיעס זאָלן פּאַסן צו דער אַנטוויקלונגס־שטאַפּל. יוגנטלעכע אַטלעטן נוץ האָבן פון פונדאַמענטאַלע באַוועגונגס־סקילס אַנטוויקלונג, געהעריקע לאַנדונג־מעכאַניק, און עלטער־פּאַסיק שטאַרקייט־טרענירונג. יוגנטלעכע בעת וואוקס־שפּורטס דאַרפן באַזונדערע אויפמערקזאַמקייט ווייל שנעלע ענדערונגען שאַפֿן צייטווייליגע וואַלנעראַביליטי. דערוואַקסענע אַטלעטן דאַרפן וישאַלט־פּראָגראַמען וואָס אַדרעסירן עלטער־פֿאַרבונדענע ענדערונגען אין בייגיקייט, שטאַרקייט, און נעוראָמוסקולאַרער קאָנטראָל.

ספּאָרט-ספּעציפֿישע פאַרהיטונג

כאָטש אַלגעמיינע פּרינציפּן גילטן אין אַלע ספּאָרטן, קענען ספּעציפֿישע פאַרהיטונג סטראַטעגיעס צילן באַוועגונגען וואָס זענען ספּעציפֿיש פֿאַר אייער טעטיקייט:

פוסבאָל שפּילער דאַרפֿן אַ טראָפּ אויף שנייד מעכאַניק און קאָנטראָל פֿון לאַנדן אויף איין פֿוס. באַסקעטבאָל שפּילער דאַרפֿן אַ פֿאָקוס אויף שפּרונג-לאַנדינג סיקוואַנסן און דעפֿענסיווע פּאָזיציאָנירן. סקיערס נוצן פֿון טרענירונג וואָס אַדרעסירט די ספּעציפֿישע פּאָזיציעס און כוחות בעת סקיינג. פֿוסבאָל שפּילער דאַרפֿן אויפֿמערקזאַמקייט צו קאָנטאַקט סיטואַציעס און שנעלע ריכטונג ענדערונגען.

ספּאָרט-ספּעציפֿיש טרענירונג גאַראַנטירט אַז פּרעווענטיאָן עקסערסייזיז איבערזעצן זיך צו פאַקטישע שפּיל סיטואַציעס.

ווען צו אָנהייבן פּרעווענטיאָן טריינינג

אידעאלערהייט, הייבט זיך אן ACL פאַרהיטונג טרענירונג איידער אַטלעטישע באַטייליקונג אין הויך-ריזיקירטע ספּאָרטן, אויפשטעלן געהעריקע באַוועגונג מוסטערן פון אָנהייב. אָבער, עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן - אַטלעטן אויף יעדן מדרגה נוץ פון פאַרהיטונג פּראָגראַמען. פאַר-סעזאָן טרענירונג וואָס צוגרייטן אַטלעטן פֿאַר ספּאָרט פאָדערונגען איז אַן אידעאַלע צייט צו באַקענען אָדער פארשטארקן פאַרהיטונג געניטונגען.

ימפּלעמענטירן פאַרהיטונג פּראָגראַמען

א געלונגענע אימפלעמענטאציע פארלאנגט א קאמיטמענט פון אטלעטן, טרענערס, און טרענירונג שטאב. פראגראמען פארלאנגען טיפיש 15-20 מינוט, 2-3 מאל א וואך בעת די סעזאן. פאר-סעזאן טרענירונג קען ארייננעמען מער אפטע סעסיעס וואס בויען גרונטלעכע שטארקייט און טעכניק. דער שליסל איז צו מאכן פארמיידונג א טייל פון די רעגולערע טרענירונג רוטינע אנשטאט אן אפציאנעלע צוגאב.

ווייטער פון געניטונג: נאָך פאַרהיטונג סטראַטעגיעס

כאָטש נעוראָמוסקולאַר טריינינג איז דער קערן פון ACL פאַרהיטונג, אַנדערע סיבות ביישטייערן:

געהעריגע עקוויפּמענט, אַרייַנגערעכנט גוט-פּאַסיקע שיך פּאַסיק פֿאַר דיין ספּאָרט, גיט די נויטיקע טראַקשאַן אָן איבערגעטריבענע גריפּ וואָס קען פאַראורזאַכן קני-דרייען. שפּיל-אויבערפלאַך באדינגונגען זענען וויכטיק - נאַסע אָדער אומגלייכע פעלדער פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן. גענוג רו און אָפּזוך פאַרהיט מידקייט וואָס קאָמפּראָמיטירט נעוראָמוסקולאַר קאָנטראָל. גראַדועל צוריקקער צו ספּאָרט נאָך אַ רוה דערמעגלעכט אָפּזוך איידער פולע אָנטייל.

וואָס צו דערוואַרטן פון פּרעווענטיאָן טריינינג

אַטלעטן באַמערקן טיפּיש פֿאַרבעסערטע אַדזשאַלאַטי, שפּרינגען פיייקייט, און קוילעלדיק אַטלעטישע פאָרשטעלונג צוזאַמען מיט רעדוקציע פון ​​שאָדן ריזיקירן. פּרעווענטיאָן טריינינג מאכט איר אַ בעסער, מער עפעקטיוו אַטלעט בשעת פּראַטעקטינג דיין קני. אין אָנהייב, קען עקסערסייזיז פילן טשאַלאַנדזשינג ווי איר אַנטוויקלען נייַע באַוועגונג פּאַטערנז, אָבער רובֿ אַטלעטן אַדאַפּט זיך אין אַ ביסל וואָכן. די צייט ינוועסטירונג גיט באַטייטיק פּראָפיטן אין ביידע פאָרשטעלונג און שאָדן פּרעווענטיאָן.

קוקט צו לערנען מער

פארוואס קלייבן מעדיסאן מעדיקל

אונדזער פרייז-געווינענדיקע מאַנשאַפֿט קאָמבינירט ברייטע דערפאַרונג מיט אָנגייענדיקע טרענירונג אין די לעצטע כירורגישע טעקניקס און טעכנאָלאָגיעס. מיר פאָרשלאָגן 1,200+ וועכנטלעכע פּאַציענט באַנד, וואָס גיט אונדז אומגעגלייַכלעכע עקספּערטיז אין פאַרוואַלטן ביידע רוטין און קאָמפּלעקס קאַסעס. פאַרזיכערונג קאַווערידזש קלעריטי פֿון דיין ערשטער קאָנסולטאַציע העלפּס איר פֿאַרשטיין בענעפיץ און קאָס פֿון פֿאָרויס.