Comprendre comment augmenter la densité osseuse
Apprendre à augmenter sa densité osseuse est essentiel pour préserver sa mobilité, son autonomie et sa qualité de vie en vieillissant. L'os est un tissu vivant qui se renouvelle constamment : il se dégrade et se reconstitue. Lorsque la dégradation osseuse dépasse la formation, la densité osseuse diminue, entraînant une ostéopénie puis une ostéoporose, ce qui augmente considérablement le risque de fracture. Heureusement, différentes stratégies permettent de maintenir, voire d'améliorer, sa densité osseuse à tout âge.
Chez Madison Medical, nous proposons une évaluation et un traitement complets de la santé osseuse. Nous déterminons votre densité osseuse grâce à des tests, évaluons les facteurs de risque de perte osseuse et élaborons des plans personnalisés pour protéger et renforcer votre système squelettique par le biais de la nutrition, de l'exercice physique et, le cas échéant, de traitements médicaux.
Stratégies pour augmenter la densité osseuse
Les méthodes efficaces pour augmenter la densité osseuse comprennent :
- Exercices avec mise en charge qui sollicitent les os et stimulent la formation de nouveaux os
- L'entraînement en résistance permet de développer les muscles qui tirent sur les os, favorisant ainsi la force.
- Apport adéquat en calcium provenant de l'alimentation et de suppléments au besoin
- Optimisation de la vitamine D pour l'absorption du calcium et le métabolisme osseux
- Apport protéique favorisant la formation de la matrice osseuse
- Optimisation hormonale, notamment des œstrogènes chez les femmes et de la testostérone chez les hommes
- Éviter les habitudes néfastes pour les os comme le tabagisme et la consommation excessive d'alcool
- Traitements médicaux en cas de perte osseuse importante
Améliorer sa densité osseuse grâce à un mode de vie sain
Exercice physique : Les activités avec mise en charge, comme la marche, le jogging et la danse, sollicitent les os et stimulent leur renforcement. L’entraînement en résistance est tout aussi important : les contractions musculaires exercent une traction sur les os, déclenchant des mécanismes d’adaptation.
Nutrition : Le calcium fournit les minéraux nécessaires à la constitution des os. Les adultes ont besoin de 1 000 à 1 200 mg par jour. La vitamine D favorise l’absorption du calcium ; de nombreuses personnes en sont carencées. Les protéines constituent la matrice sur laquelle reposent les os.
Facteurs liés au mode de vie : le tabagisme accélère la perte osseuse. La consommation excessive d’alcool nuit à la formation osseuse. Le maintien d’un poids corporel sain protège les os ; l’insuffisance pondérale et l’obésité augmentent toutes deux le risque de fracture.
Approches médicales de la densité osseuse
Test de densité osseuse
Les examens DEXA mesurent la densité osseuse, identifient l'ostéopénie ou l'ostéoporose et suivent leur évolution au fil du temps.
Thérapie hormonale
Chez les femmes, le THS prévient efficacement la perte osseuse liée à la ménopause. Chez les hommes présentant un faible taux de testostérone, le traitement hormonal substitutif favorise la santé osseuse.
Les médicaments sur ordonnance
Lorsque la perte osseuse est importante, des médicaments comme les bisphosphonates peuvent ralentir la dégradation et permettre d'améliorer la densité osseuse.
Regardez pour en savoir plus
Pourquoi choisir Madison Medical ?
Nous adoptons une approche globale de la santé osseuse, en abordant la nutrition, l'exercice physique, les hormones et, si nécessaire, les traitements médicaux. Notre objectif est de vous aider à conserver des os solides tout au long de votre vie.