ການປິ່ນປົວອາການປວດຂໍ້ຕໍ່ໜ້າแข้ง

ການປິ່ນປົວອາການປວດຂໍ້ຕີນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບເງື່ອນໄຂ

ອາການນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເນື້ອເຍື່ອມີອາການລະຄາຍເຄືອງ, ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຫຼື ເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ. ມີປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງທີ່ປະກອບສ່ວນລວມທັງການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ການບາດເຈັບສ້ວຍແຫຼມ, ບັນຫາທາງຊີວະກົນຈັກ, ແລະ ການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ການເຂົ້າໃຈສາເຫດສະເພາະຂອງອາການຂອງທ່ານຈະນຳພາການເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.

ຄວາມຮຸນແຮງມີຕັ້ງແຕ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍຈົນເຖິງຂໍ້ຈຳກັດດ້ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຳຄັນ. ການແຊກແຊງແຕ່ຫົວທີມັກຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກ່ວາການລໍຖ້າໃຫ້ອາການຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ການປະເມີນຜົນທີ່ເໝາະສົມຮັບປະກັນການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ເປົ້າໝາຍ.

ການຮັບຮູ້ອາການ

ອາການເຈັບເປັນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ຕັ້ງແຕ່ອາການເຈັບເບົາບາງຈົນເຖິງຄວາມບໍ່ສະບາຍຮຸນແຮງ. ອາການເຈັບອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອມີກິດຈະກຳ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງ. ອາການໃຄ່ບວມ, ແຂງຕົວ, ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼຸດລົງມັກຈະມາພ້ອມກັບອາການດັ່ງກ່າວ. ຄົນເຈັບບາງຄົນມີອາການອ່ອນເພຍ ຫຼື ບໍ່ໝັ້ນຄົງ.

ອາການອາດຈະເກີດຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ ຫຼື ປາກົດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ. ຮູບແບບຂອງອາການຊ່ວຍໃນການລະບຸໂຄງສ້າງສະເພາະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃຫ້ຕົວຊີ້ບອກການວິນິດໄສເພີ່ມເຕີມ.

ສາເຫດແລະປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນີ້. ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຈາກກິດຈະກຳຊ້ຳໆເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອ. ການບາດເຈັບສ້ວຍແຫຼມຈາກການຕົກ, ກິລາ, ຫຼື ອຸບັດຕິເຫດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງກະທັນຫັນ. ການເສື່ອມສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸສູງຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ໂຄງສ້າງອ່ອນແອລົງຕາມການເວລາ. ຊີວະກົນຈັກທີ່ບໍ່ດີເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ.

ປັດໄຈສ່ຽງປະກອບມີການເຂົ້າຮ່ວມກິລາ ຫຼື ອາຊີບບາງຢ່າງ, ການບາດເຈັບທີ່ຜ່ານມາ, ການປັບສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ແລະ ການປ່ຽນແປງທາງກາຍວິພາກສະເພາະ. ການລະບຸປັດໄຈທີ່ປະກອບສ່ວນຈະຊ່ວຍແນະນຳຍຸດທະສາດການປິ່ນປົວ ແລະ ການປ້ອງກັນ.

ການປະເມີນຜົນການວິນິດໄສ

ການປະເມີນຜົນຢ່າງຄົບຖ້ວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະຫວັດລະອຽດກ່ຽວກັບອາການທີ່ເລີ່ມເກີດຂຶ້ນ, ລັກສະນະ, ແລະປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການກວດຮ່າງກາຍຈະລະບຸບໍລິເວນສະເພາະຂອງອາການເຈັບ, ປະເມີນຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ, ແລະ ປະຕິບັດການທົດສອບພິເສດທີ່ເນັ້ນໃສ່ໂຄງສ້າງສະເພາະ.

ການສຶກສາການຖ່າຍພາບອາດຈະປະກອບມີການຖ່າຍພາບເອັກສ໌ເພື່ອປະເມີນໂຄງສ້າງກະດູກ ແລະ MRI ຫຼື ອັລຕຣາຊາວເພື່ອເບິ່ງເຫັນເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ. ການເລືອກການຖ່າຍພາບແມ່ນຂຶ້ນກັບການບົ່ງມະຕິທີ່ສົງໃສ ແລະ ຜົນການກວດຮ່າງກາຍ. ບໍ່ແມ່ນທຸກກໍລະນີຕ້ອງການການຖ່າຍພາບຂັ້ນສູງ.

ຕົວເລືອກການຮັກສາ

ການປິ່ນປົວແບບອະນຸລັກຮັກສາຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການພັກຜ່ອນຈາກກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຊ່ວຍໃຫ້ການປິ່ນປົວໃນເບື້ອງຕົ້ນດີຂຶ້ນ. ການປະຄົບດ້ວຍນ້ຳກ້ອນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ອາການເຈັບ. ການບີບອັດ ແລະ ການຍົກນ້ຳກ້ອນຂຶ້ນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ. ຢາຕ້ານການອັກເສບຊ່ວຍບັນເທົາອາການ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແກ້ໄຂປັດໃຈທາງຊີວະກົນຈັກທີ່ຕິດພັນ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຮອງຮັບ, ແລະ ຟື້ນຟູຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິ. ເຕັກນິກການປິ່ນປົວດ້ວຍມືອາດຈະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອ. ໂຄງການຟື້ນຟູທີ່ມີໂຄງສ້າງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການຟື້ນຟູ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສັກຢາຈະສົ່ງຢາໂດຍກົງໄປຫາເນື້ອເຍື່ອທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເມື່ອການປິ່ນປົວທາງປາກບໍ່ພຽງພໍ. ການສັກຢາ Corticosteroid ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ທາງເລືອກໃນການສັກອື່ນໆອາດຈະເໝາະສົມຂຶ້ນກັບສະພາບການສະເພາະ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່າຕັດຈະຖືກພິຈາລະນາເມື່ອມາດຕະການອະນຸລັກບໍ່ສາມາດໃຫ້ການບັນເທົາທີ່ພຽງພໍ. ເຕັກນິກການຜ່າຕັດທີ່ທັນສະໄໝມັກໃຊ້ວິທີການຮຸກຮານໜ້ອຍທີ່ສຸດພ້ອມກັບການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ. ການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການຜ່າຕັດແມ່ນຂຶ້ນກັບການບົ່ງມະຕິສະເພາະ ແລະ ປັດໄຈຂອງຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ.

ການປ້ອງກັນ ແລະ ກັບຄືນສູ່ການແລ່ນ

ການປ້ອງກັນການເກີດຂຶ້ນຊ້ຳຂອງກະດູກໜ້າแข้งຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແກ້ໄຂປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນ. ຄວາມຄືບໜ້າຂອງການຝຶກຊ້ອມເທື່ອລະກ້າວ—ໂດຍປະຕິບັດຕາມກົດ 10% ສຳລັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໄລຍະທາງປະຈຳອາທິດ—ຊ່ວຍປ້ອງກັນການໂຫຼດເກີນ. ເກີບແລ່ນທີ່ເໝາະສົມກັບປະເພດຕີນ ແລະ ແບບການແລ່ນຂອງທ່ານໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ຈຳເປັນ. ການປ່ຽນເກີບທຸກໆ 300-500 ໄມລ໌ຮັບປະກັນການຮອງຮັບທີ່ພຽງພໍ.

ພື້ນຜິວແລ່ນມີຄວາມສຳຄັນ - ການປະສົມປະສານພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນກວ່າເຊັ່ນ: ເສັ້ນທາງຍ່າງ ຫຼື ທາງລາດດ້ວຍພື້ນຜິວທີ່ແຂງກວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ສະສົມ. ການຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການແລ່ນຂຶ້ນເນີນ ຫຼື ການແລ່ນໄວຢ່າງກະທັນຫັນຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານມີເວລາປັບຕົວ. ການຝຶກຊ້ອມຂ້າມກິດຈະກຳທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳຊ່ວຍຮັກສາຄວາມແຂງແຮງໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຂາ.

ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມໜ້າแข้งຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກ. ການຍົກນິ້ວຕີນ, ການຍ່າງສົ້ນຕີນ, ແລະ ການຍົກນ่องຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຮອງຮັບ. ການຍືດນ่อง ແລະ ເສັ້ນເອັນ Achilles ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບໜ້າแข้ง. ການມ້ວນໂຟມໃສ່ກ້າມຊີ້ນນ่องຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ດຶງໜ້າแข้ง.

ເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບ Shin Splints

ໂຣກຂາຕິດ, ຫຼືທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນທາງການແພດວ່າໂຣກຄວາມຄຽດຂອງຂາເບື້ອງກາງ, ເກີດຂຶ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະເນື້ອເຍື່ອກະດູກອ້ອມຂາເບື້ອງລຸ່ມເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ. ອາການນີ້ມັກພົບເລື້ອຍໃນນັກແລ່ນ ແລະນັກກິລາທີ່ຫາກໍ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນການຝຶກຊ້ອມ. ທະຫານທີ່ຖືກເກນ, ນັກເຕັ້ນ, ແລະທຸກຄົນທີ່ເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງໃໝ່ກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນກັນ.

ອາການເຈັບປວດມັກຈະເກີດຂຶ້ນຕາມຂອບດ້ານໃນຂອງກະດູກໜ້າຂາ, ເຊິ່ງເປັນກະດູກໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາລຸ່ມຂອງທ່ານ. ບໍ່ເຫມືອນກັບກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ກະດູກຂາເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບແຜ່ກະຈາຍໄປທົ່ວພື້ນທີ່ກວ້າງກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກະດູກຂາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມມີຄວາມສຳຄັນ.

ປັດໄຈທີ່ປະກອບສ່ວນປະກອບມີ ການຍືດຕົວຂອງຂາ, ການແລ່ນເທິງພື້ນຜິວແຂງ, ເກີບທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ແລະ ຄວາມຜິດພາດໃນການຝຶກຊ້ອມ. ກ້າມຊີ້ນແກນກາງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນສະໂພກທີ່ອ່ອນແອກໍ່ອາດມີບົດບາດໃນການປ່ຽນແປງກົນໄກຂອງແຂນຂາ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແກ້ໄຂປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ປະກອບສ່ວນລວມທັງກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ, ການຂາດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະກົນໄກການແລ່ນ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນນ่อง, ກ້າມຊີ້ນແຂນຂາ, ແລະແກນກາງຈະຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນຂາສ່ວນລຸ່ມໄດ້ດີຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງກິດຈະກຳທີ່ມີແຮງກະທົບ.

ເບິ່ງເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ

ເອົາບາດກ້າວຕໍ່ໄປ

ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຢູ່ກັບອາການທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ. ມີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແລະຄົນເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ບັນລຸການປັບປຸງທີ່ມີຄວາມໝາຍດ້ວຍການດູແລທີ່ເໝາະສົມ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການປິ່ນປົວແບບເປົ້າໝາຍ.

ຕິດຕໍ່ Madison Medical ເພື່ອນັດໝາຍການປະເມີນຜົນຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາຈະປະເມີນສະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຟື້ນຟູການເຮັດວຽກ ແລະ ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ.